踏み台昇降の効果

体力測定でお馴染みの踏み台昇降。この簡単な運動でも嬉しい効果が期待できます。ここでは，踏み台昇降で期待できる効果，続けるための効果的な方法，この運動のメリットなどをまとめています。

踏み台昇降の効果

踏み台昇降は誰でも経験があると思います。小学生の頃に，体力測定のメニューにあったものです。それを，エクササイズに取り入れようという訳ですが，期待できる効果には，有酸素運動ですのでダイエット効果があります。体力測定での踏み台昇降は，少し高めの台を使ったと思いますので，長くは続けられませんが，低めの台ですれば長時間行なうことができます。ずっと坂道をウォーキングしているようなものと考えれば良いと思います。ですから，長時間行なうと脂肪が燃焼されます。それから，太ももやお尻，腰などの筋力がアップします。それはスタイルや姿勢を良くするのに役立ちます。少し地味ではありますが，嬉しい効果の期待できる運動といえます。

踏み台昇降の方法

実際の踏み台昇降のやり方は説明するまでもないと思います。台の上に片足を乗せ，もう片方の足も乗せる。最初に乗せた方の足から次の足を降ろす，という方法です。踏み台にする台ですが，高さは10センチから20センチくらいで良いでしょう。木の台でも良いですが，少し柔らかい物の方が力が入りやすいですから，滑らないように新聞紙を束ねたものや物を詰めたダンボールなどを使うと良いでしょう。高さがあればあるほど筋力は強くなりやすいですが，時間があまり持ちません。ですから，低めのもので長時間するようにしましょう。20分で脂肪が燃焼し始めますが，最初は20分続かないかも知れませんが，少しずつ慣らしていくと良いでしょう。

踏み台昇降のメリット

踏み台昇降運動の良いところは，まず特別な器具を買う必要もなく，費用が掛からないことです。また，自宅でできる運動ですから，天候や時間に左右されずに行なえます。それに，運動の強度も自分で調節することができますから，無理なく体力に合わせて行なえる，というメリットもあります。実際に行なった人の中には，テレビの30分番組を見ながら行なったという人もいます。そのように，運動する時間も自分で決められます。すぐに効果が出る人もいればそうでない人もいるようですが，基本的に長く続ける運動です。もしダイエット効果を期待するのであれば，同時に食事を見直したり，他のエクササイズを取り入れたりした方が，効果が現われやすいかも知れません。